jak wyglada

Część wszystkim. Na SFD trafiłem już jakiś czas temu szukałem czegoś szukając. Od niedawna próbuję zrzucić zbędne kilogramy. Wybrałem IF z uwagi, że ciężko trzymać mi sie regularnych posiłków od rana do wieczora. Jeżeli chodzi o dietę to jest ona zbilansowana na zasadzie 2gB 1gT i resztę W /1kg masy ciała ( teraz jak nie trenuję jest tego mniej [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] czasem jest 2-3 3-4, w zależności od godziny o której ide na siłownie (najczęściej 21.00) Plan na siłowni wygląda tak: (nie znam fachowego nazewnictwa ćwiczeń więc napisze jak mniej więcej to wygląda) Poniedziałek: Barki - Wyciskanie za głową siedząc 1x15 4x10 - Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 8x za głową/8x przed (na zmianę) - Podciąganie [...]

[...] mam ok 3800 kcal w treningowe i 3600 w nietreningowe. co może być nie tak, że pomimo iż jem nieprzetworzony pokarm co 3/4h i spełniam zapotrzebowanie na kcal to postępy jak na staż mizerne, na dodatek poziom tłuszczu nie jest zadowalający, ba widziałem nawet lepiej wyglądających ode mnie nie trzymających diety i ćwiczących bez ustalonego [...]

Sprawa wygląda tak. Obecnie mam 22 lata. W wieku 11-12 lat pojawiło mi się delikatne gino (a dokładnie momentami powiększone sutki ale czuć gruczoły jak się dotknie). Gino było na tyle małe, że nigdy nic z tym nie zrobiłem bo nawet nie byłem świadom, że to ginekomastia. Od tamtego czasu raczej nic się nie powiększyło ani nic się nie działo. [...]

[...] na siłowni razem ok 6 lat z przerwami. Wcześniej wyczynowo uprawiałem koszykówkę ale po zerwaniu ACL w lewym kolanie zainteresowałem się bardziej siłownią. Początki miałem jak większość, brak diety i przemyślanego treningu ale od ponad dwóch lat traktuje temat poważnie przykładając się do diety i treningów. Co do wyników siłowych nie mierze [...]

[...] wynosiła ok 2400 kcal dziennie oraz podzielone makro na 140B/50T/350W.Nie wyliczyłem oczywiście wtedy dziennego zapotrzebowania kalorycznego,była to po prostu jakaś moja wartość tych kalorii. Zacząłem biegać.Po woli,metr po metrze podpierany kilometrami.Do tego rower,spacer... Zapisałem się do klubu piłkarskiego (jako dzieciak [...]

[...] podczas podawania tescia (200 mg/week). Sam teraz lece gdzies 20 miesiac on i probowlem starej wersji czyli 2*2500 co 2-3 dni raz na 4-6 tygodni i bicia ok 500-800jm week (jak tam mi sie nabralo). Osobiscie po wielkosci jaj nie widze roznicy wiec ide na wygode i wale po 2500. Jak to sie ma do stezenia tescia w jajcach nie wiem i przy byciu on [...]

[...] i natychmiast powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki w [...]

czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć a najlepiej dać filmik jak tak fajnie się podnieść z ziemi:D Nie wiem jak to się nazywa ale wygląda trochę jak mostek tylko że szybko wstaje z podłogi Wygląda to efektownie:P

[...] REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak na prawde jako tako z głową ćwiczę od2 lat. nietsety natura nie obdarzyła mnie genem do tego sportu,za mlłodu mimo że byłem baardzo aktywny zawsze miałem problem z tk tłuszczową. Potem [...]

Witam, mam żylaki na lewej łydce i wygląda to dość paskudnie, a operację planuję dopiero jakoś na zimę i się zastanawiam czy jest jakiś sposób żeby poprawić jakoś wygląd nogi na lato? jakieś kremy, tabletki cokolwiek? chodzi mi tylko i wyłącznie o poprawienie wyglądu, zamaskowanie tego w jakiś sposób o ile to możliwe bo wygląda naprawdę paskudnie [...]

[...] mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę funkcjonalną w której cel jest taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu [...]

[...] odpowiednikiem slynnego festiwalu Arnold Schwarzenegger Classic organizowanego w Columbus w USA i bedzie juz trzecia edycja na kontynencie Ameryki Poludniowej. Podobnie jak pierwowzor z Columbus, w Rio De Janeiro beda mialy miejsce targi fitness, spotkania i seminaria ze znanymi sportowcami, a takze ogramna ilosc konkurencji z rozny [...]

[...] być? Każdego kogo znam,nie ma takiego obwodu łydki przy takim wzroście i wgl. 2.Uda.Chciałbym "wyrzeźbić" sobie uda,może te słowo wyrzeźbić nie jest odpowiednie,bo nie chce jakiejś mega rzeźby,ale żeby wyglądały ciut lepiej.Obwód uda 48,zdjęcie też dodam tu niżej.Nie mam możliwości zbyt ćwiczenia na siłowni,ponieważ finansowo jest problem. [...]

[...] następująco,mięśnie na klacie mi sflaczałyi ze tak powiem są miekkie a patrząc na innych moich znajomych jest inaczej u nich mięśnie wyglądają na twarde i nie wiszą tak jak u mniea zwłaszcza jak sobie siąde na krześle i się pochyle,nie wiem czy dobrze napisałem posta w Fitness jeżeli nie to prosze o przesniesienie do innego działu tak aby [...]

Witam. Mam 31 lat; 186cm; 92kg. Ostatni sport jaki uprawiałem to..WF w liceum (a i to nie zawsze ;])Rzuciłem palenie, zaprzestałem melanżu i postanowiłem "wziąć się za siebie". Wiem, wiem trochę późno ale podobno lepiej późno niż wcale. Generalnie z siłą i sprawnością jest u mnie tragedia na dodatek zawsze byłem chudzielcem i teraz po rzuceniu [...]

[...] mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś takiego jak ja. Dużo "wagi" mi idzie w nogi, mam problem ze zrobieniem klatki "na [...]

[...] (czyt. w normalnej walce bokserskiej) to problem pojawia się już przy nastawieniu psychicznym podczas normalnej walki.Sprawa wygląda w ten sposób, że nie uważam się za jakiegoś frajera który da się pobić pierwszemu lepszemu :) Na rękawicę mogę walczyć nawet z Pudzianowski, z takim nastawieniem psychicznym nie mam problemu. Pojawia się on [...]

[...] powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. 2.Grzbiet + biceps + Nogi + Przedramie a)Grzbiet -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S także nie wiem jak z powt i czy nei lepszy był by MC -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3S 12/10/8 b)Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]